1. Giữ cơ thể mát mẻ
- Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, màu sáng.
- Đội mũ rộng vành, đeo kính râm, sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài.
- Tránh ra ngoài vào khung giờ nắng gắt (từ 10h sáng đến 4h chiều).
2. Uống đủ nước
- Uống nhiều nước (2-3 L/ ngày), nhất là nước lọc, nước ép trái cây, nước dừa.
- Hạn chế uống rượu bia, cà phê vì có thể gây mất nước.
3. Ăn uống hợp lý
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất.
- Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng vì có thể gây nóng trong người.
4. Giữ môi trường xung quanh mát mẻ
- Sử dụng quạt, điều hòa, mở cửa sổ để thông gió.
- Tạo thói quen tắm nước mát để hạ nhiệt cơ thể.
5. Cẩn thận với số nhiệt
- Không tắm nước lạnh ngay khi vừa đi nắng về, nên ngồi nghỉ một lát rồi mới làm mát cơ thể dần dần.
- Nếu thấy dấu hiệu say nắng (chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, khát nước nhiều), cần nhanh chóng nghỉ ngơi ở nơi mắt mẻ, uống nước và tìm sự giúp đỡ, nếu cần.